10 Mehopolo ea Lijo tsa Mantsiboea tsa Selemo ho Tsosolosa Lijo tsa Hao
Selemo se fihlile, 'me ke nako ea ho sisinya lintho ka kichineng! Ka lisebelisoa tse ngata tse ncha tse fumanehang, u ka etsa lijo tse ikutloang li le bobebe, li le monate ebile li tletse bophelo. Ha u ja litholoana le meroho ea linako tsa selemo, lijana tsa hau ha li latsoehe hantle feela empa hape li keteka tse ntlehali tsa seo selemo se fanang ka sona.
Lintlha tsa bohlokoa
- Sebelisa litholoana le meroho bakeng sa lijo tse monate. Li ncha ebile li phetse hantle.
- Ho chesa kapa ho besa meroho ho etsa hore e be monate. Mokhoa ona o bonolo o etsa hore lijo li latsoehe hamolemo.
- Pheha lijo tsa pitsa e le 'ngoe ho boloka nako le ho hloekisa. Litatso li kopane hantle 'me li etsa hore ho pheha ho be bonolo.
Khoho e halikiloeng ea Herb ea Lemon
Ke Hobane'ng ha e Phethahetse Bakeng sa Selemo
Khoho e halikiloeng ke sejo sa khale, empa ho eketsa lemon le litlama tse ncha ho etsa hore e be se loketseng bakeng sa selemo. Tatso ea lemone e monate e kopane hantle le litlama tse ncha tsa sehla tse kang parsley, thyme le rosemary. Metsoako ena e tlisa tatso e bobebe le e khathollang e utloang e loketse mantsiboea a futhumetseng. Ho feta moo, ho halika ho etsa hore khoho e lule e le lero ha e ntse e e fa tatso e kubellang e tsubang eo ho leng thata ho e hana.
Selemo hape ke nako ea ho ja litholoana le meroho ea nako ea selemo, 'me sejana sena se li tlatsa hantle. U ka e sebeletsa ka lehlakoreng la asparagase e halikiloeng, salate e monate, kapa esita le eiee e halikiloeng ea selemo. Ke lijo tse fapaneng tse sebetsang bakeng sa masiu a beke a beke le likopano tsa kantle.
Metsoako ea Bohlokoa le Malebela a ho Itokisa
Ho etsa sejana sena, o tla hloka matsoele kapa lirope, lisirilamunu tse ncha, oli ea mohloaare, konofolo le motsoako oa litlama tseo u li ratang haholo. Qala ka ho tšela khoho ka motsoako oa lero la lemone, oli ea mohloaare, konofolo e halikiloeng le litlama tse khaotsoeng bonyane metsotso e 30. Mohato ona o kenya nama ka tatso le ho e boloka e le bonolo.
Ha o chesa, futhumatsa grill ea hau ho mocheso o bohareng. Pheha khoho ka metsotso e ka bang 6-8 ka lehlakoreng le leng, ho itšetlehile ka botenya. Sebelisa thermometer ea nama ho netefatsa hore e fihla mocheso o ka hare oa 165 ° F. Bakeng sa tatso e eketsehileng, senya khoho ka marinade e setseng nakong ea metsotso e seng mekae ea pele ea ho chesa.
Sebeletsa khoho e halikiloeng ea setlama sa lemone ka lehlakoreng la meroho e mecha ea selemo kapa salate e bobebe ea quinoa. Ke mokhoa o bonolo empa o monate oa ho thabela monono oa sehla.
Risotto ea meroho ea selemo
Meroho ea Selemo ho Kenyelletsoa
Selemo ke nako e nepahetseng ea ho lumella meroho e mecha, ea selemo hore e khanye ka risotto ea hau. U na le likhetho tse ngata tseo u ka khethang ho tsona, 'me e' ngoe le e 'ngoe e eketsa tatso ea eona e ikhethang le sebopeho. E meng ea meroho e metle ka ho fetisisa e lokelang ho kenyelletsoa ke:
- Asparagase: E bonolo ebile e monate hanyenyane, ke ntho eo u e ratang nakong ea selemo.
- Lierekisi: 'Mala oa bona o motala o khanyang le monate oa tlhaho li eketsa pop ea bocha.
- Leeks: E bonolo ebile e tšoana le onion, e tlisa botebo bo poteletseng ho sejana.
- Spinach kapa Arugula: Meroho ena e makhasi a nyamela ka bokhabane ho risotto e monate.
- Zucchini: E eketsa monko o bonolo, oa botoro o tsamaisanang hantle le raese.
Keletso: Etela 'maraka oa lihoai tsa heno ho fumana lihlahisoa tse foreshe. U tla latsoa phapang e 'ngoe le e 'ngoe ea ho loma!
Ikutloe u lokolohile ho kopanya le ho bapisa meroho ena ho latela se fumanehang kapa seo u se ratang haholo.
Mokhoa oa ho Finyella Phethahatso ea Creamy
Lekunutu la risotto e monate le ka har'a mokhoa oa ho pheha. Ha o hloke setlolo se boima - mamello e nyane le mokhoa o nepahetseng. Qala ka ho tšela meroho ea hau ka oli ea mohloaare kapa botoro ho fihlela e le bonolo. Ebe u chesa raese ea Arborio ka motsotso kapa tse peli. Mohato ona o thusa raese ho monya tatso.
Eketsa moro o futhumetseng ladle e le 'ngoe ka nako, o hlohlelletsa kamehla. Sena se ntša starch ea raese, 'me se etsa hore ho be le setlolo se monate. Tsoela pele ho eketsa moro ho fihlela raese e le bonolo empa e ntse e loma hanyenyane.
Pro Tip: Hlohlelletsa letsoho le tletseng letsoho la chisi ea Parmesan e halikiloeng le kotola ea botoro qetellong. Ho nka botlolo ho ea boemong bo latelang!
Sebeletsa risotto ea hau hang-hang, e khabisitsoeng ka litlama tse ncha tse kang parsley kapa basil. Ke sejo se tšelisang empa se le monate se ketekang tse monate ka ho fetisisa tsa selemo.
Asparagus le Poli Cheese Tart
Boipiletso ba Asparagus Nakong ea Selemo
Asparagus ke e 'ngoe ea meroho e tummeng haholo nakong ea selemo,' me ka mabaka a utloahalang. Mahlaka a eona a bonolo le tatso ea mobu hanyenyane e etsa hore e be motsoako o hlahelletseng nakong ena ea selemo. Ha u loma ka asparagus e ncha, u ka batla u latsoa ho hlatsa ha selemo ka boeona. E boetse e na le mekhoa e mengata-u ka e chesa, ua e chesa, kapa, tabeng ena, ue chese ka tart.
Se etsang hore asparagus e be betere ke boleng ba eona ba phepo. E na le livithamine tse kang A, C, le K, 'me ke mohloli o moholo oa fiber. Ho e kenyelletsa lijong tsa hau ke mokhoa o bonolo oa ho natefeloa ke ntho e monate le e phetseng hantle. Sebakeng sena, asparagus e kopane hantle le chisi ea pōli e monate, e etsa sejo se bobebe empa se khotsofatsa.
Keletso: Sheba mahlaka a botala bo khanyang a nang le malebela a koetsoeng ka thata ha u reka asparagus. Tsena ke tse foreshe le tse monate ka ho fetisisa!
Kopano e potlakileng le e Bonolo
Ho etsa asparagus le tart ea chisi ea pōli ho bonolo ho feta kamoo u ka nahanang kateng. U tla hloka letlapa la puff pastry, asparagus e ncha, chisi ea pōli, le lijo tse seng kae tsa lijo tse kang oli ea mohloaare le li-seasoning.
Qala ka ho tšela pastry ea puff holim'a lakane ea ho baka. Abela lera la chisi ea poli holim'a pastry, u siee moeli o monyenyane ho pota-pota. Lokisetsa marumo a asparagus ka holimo, ebang ke ka mela e makhethe kapa mokhoa o mong oa rustic. Tšela oli ea mohloaare, u fafatse letsoai le pepere, 'me u chesoe ka 400 ° F ka metsotso e ka bang 20-25.
Sephetho? Tart ea khauta, e boreleli e nang le chisi e monate, e monate le asparagus e halikiloeng hantle. Sebeletsa e le sejana se seholo se nang le salate e ka thōko kapa u se khaole likotoana tse nyenyane bakeng sa appetizer e ntle. Leha ho le joalo, ke mohlodi nakong ya selemo!
Khoho e halikiloeng ka Pitsa e le 'ngoe e nang le Meroho ea Selemo
Bonolo ba Lijo tsa Pitsa e le 'Ngoe
Lijo tsa pitsa e le 'ngoe li fetola papali, haholo-holo ha u batla ntho e bonolo empa e khotsofatsa. Li u bolokela nako, li fokotsa ho hloekisa, 'me li lumella litlolo tsohle hore li kopane hantle. Ka sejana se le seng feela, u ka etsa lijo tse monate tse utloang eka ho nkile lihora ho li pheha.
Bakeng sa risepe ena, ntho e 'ngoe le e' ngoe e pheha hammoho ka pitsa e le 'ngoe-khoho ea hau, meroho, esita le li-seasoning. Maro a khoho a kenya meroho, a theha motheo o ruileng, o monate. Hape, ha ho hlokahale hore u jare lipane tse ngata kapa u tšoenyehe ka ho beha nako ntho e 'ngoe le e' ngoe hantle. Tsohle li entsoe ka lekhetlo le le leng!
Sejo sena se nepahetse bakeng sa masiu a beke a maphathaphathe kapa ha u batla ho khahlisa baeti ntle le ho qeta letsatsi lohle ka kichineng. U tla rata kamoo ho leng bonolo kateng ho pheha u ntse u isetsa lijo tse monate.
Mokhoa oa ho Ja Litholoana le Meroho ka Nako ea Selemo Sejaneng se le seng
Selemo ke nako e loketseng ea ho ja litholoana le meroho ea selemo, 'me risepe ena e etsa hore ho be bonolo ho etsa joalo. U ka kenyelletsa mefuta e fapaneng ea lihlahisoa tse ncha tse kang lihoete, litapole tsa lesea, radishes, esita le eiee ea selemo. Meroho ena ha e latsoe ka mokhoa o makatsang feela empa hape e tlisa mebala e khanyang poleiting ea hau.
Ho itokisetsa, lokisetsa likhoho le meroho ka pane e kholo ea ho chesa kapa ontong ea Dutch. Tšela ntho e 'ngoe le e' ngoe ka oli ea mohloaare, u fafatse letsoai, pepere le litlama tseo u li ratang, ebe u halika ho fihlela khauta le bonolo. Meroho e nosetsa lero la khoho, e etsa hore e be monate ka mokhoa o makatsang.
U batla ho kenya litholoana tse sothehileng? Kenya li-wedges tsa sirilamunu kapa liapolekose tse halofalitsoeng bakeng sa khanya e phatlohileng. Sejo sena se hlile se keteka monate o motle ka ho fetisisa oa selemo, kaofela ka pitsa e le 'ngoe. Ke mokhoa o monate oa ho natefeloa ke lisebelisoa tse ncha, tsa nako ea selemo ntle le ho thatafatsa mokhoa oa hau oa lijo tsa mantsiboea.
Spring Greens Carbonara
Ho Kenyelletsa Metala e Mecha
Meroho ea selemo ke naleli ea carbonara ena, e fanang ka phetoho ea nako ea selemo e ikutloang e le ncha le e monate. U ka sebelisa spinach, arugula, kapa esita le makhasi a bonolo a khale. Metala ena e eketsa 'mala oa pop le lefats'e le poteletseng le tsamaeang hantle le sauce e monate.
Ho itokisetsa, ho hlatsoa le ho omisa meroho ea hau hantle. Haeba u sebelisa khale, tlosa lithupa tse thata 'me u khaole makhasi likotoana tse nyane. Bakeng sa spinach kapa arugula, u ka li lahlela kaofela. Eketsa meroho ho pasta nakong ea motsotso oa ho qetela oa ho pheha. Mocheso o tla ba senya ka ho lekaneng ntle le ho lahleheloa ke tatso ea bona e khanyang.
Keletso: U se ke ua pheha meroho! U batla hore li lule li le bonolo ebile li le mahlahahlaha, eseng mushy.
Litlhahiso bakeng sa Sauce e Leseli le e monate
Lekunutu la sauce e phethahetseng ea carbonara ke ho nolofatsa ha eona. Ha u hloke tranelate e boima - mahe feela, chisi ea Parmesan, le ho ama metsi a pasta. Motsoako ona o etsa silika, sauce e ruileng ntle le ho ikutloa e le boima.
Tsela ea ho e kokota ke ena:
- Hlakola mahe le grated Parmesan ka sekotlolo. E behelle ka thoko.
- Pheha pasta ea hau ho fihlela e le dente, u boloke hoo e ka bang kopi ea metsi a pasta.
- Lahla pasta e chesang le motsoako oa lehe mollong. Mocheso o setseng o tla pheha mahe ka bonolo, ho theha setlolo se monate.
- Kenya metsi a pasta hanyenyane ka nako ho fetola ho lumellana.
Pro Tip: Khothatsa ka potlako ho qoba ho qhekella mahe.
Qetella ka pepere e ntšo e sa tsoa petsoha le ho fafatsa Parmesan. Meroho ea hau ea selemo carbonara e se e loketse ho khahlisa!
Salate ea meroho e halikiloeng le quinoa
Hobaneng Meroho e halikiloeng e Khanya nakong ea Selemo
Selemo ke nako e loketseng ea ho chesa grill le ho lumella meroho e mecha hore e nke sebaka sa bohareng. Ho halika ho hlahisa monate oa bona oa tlhaho 'me ho eketsa tatso ea mosi eo ho leng thata ho e otla. U tla rata tsela eo likhahla tse chesitsoeng li fanang ka li-veggies tse kang zucchini, bell pepper le eggplant tatso e ncha e ncha.
Meroho ea selemo e se e le sehlohlolong hona joale, kahoo e phatloha ka 'mala le tatso. Nahana ka asparagase, tamati ea ciliegia, esita le eiee ea selemo. Li-veggies tsena ha li hloke ho hongata-feela mokelikeli oa oli ea mohloaare, ho fafatsa letsoai le metsotso e seng mekae holim'a grill. Sephetho? Motheo o monate, o monate oa salate ea hau ea quinoa.
Keletso: Sebelisa baskete ea grill ho thibela meroho e menyenyane hore e se ke ea oela ka har'a grate. E etsa hore ho chesa ho be bonolo le ho hloekisa kapele!
Ho Eketsa Protheine Bakeng sa Lijo tse Leka-lekaneng
Quinoa e se e ntse e le setsi sa protheine, empa u ka isa salate ena boemong bo latelang ka ho eketsa protheine e eketsehileng. Khoho e halikiloeng, li-shrimp, kapa lierekisi li sebetsa hantle. Haeba u batla khetho ea ho ja meroho, leka cheese ea crumbled feta kapa halloumi e halikiloeng.
Ho bokella salate, lahlela meroho ea hau e halikiloeng ka quinoa e phehiloeng, litlama tse seng kae tse ncha tse kang parsley kapa koena, le vinaigrette e bonolo ea lemon. Motsoako oa meroho e kubellang, quinoa e fluffy, le liaparo tsa zesty li etsa sejo se bobebe empa se khotsofatsa.
Pro Tip: Etsa ho eketsehileng! Salate ena e monate le ho feta letsatsing le hlahlamang, e etsa hore e be e loketseng bakeng sa lijo tsa pele kapa tse setseng.
Salate e halikiloeng ea meroho le quinoa ke mokete oa litlolo tse monate ka ho fetisisa tsa selemo. E phetse hantle, e monate, 'me ho bonolo ho e etsa ho latela seo u nang le sona. E leke—u ke ke ua ikoahlaea!
Konofolo e Hlaha le Lasagne ea Li-mushroom
Phetoho e Ikhethileng ka Sejo sa khale
Lasagne ke lijo tse ratoang haholo, empa na u kile ua li leka ka konofolo e hlaha le li-mushroom? Phetolelo ena e fa sejana sa khale phetoho e ncha, e bululetsoeng ke selemo. Konofolo e hlaha e eketsa tatso e bonolo, e garlicky e ikutloang e le bobebe ho feta konofolo ea setso. Li-mushroom li tlisa tatso e monate, e nang le lefats'e e kopantsoeng hantle le likarolo tse monate tsa béchamel le li-pasta sheets.
U tla rata kamoo lasagna ena e ikutloang e le monate kateng empa e se boima haholo. E nepahetse bakeng sa lijo tsa mantsiboea tse monate kapa ketsahalo e khethehileng. Konofolo e hlaha le li-mushroom li etsa hore e hlahelle ho lasagne e tloaelehileng ea tamati. Ho feta moo, ke mokhoa o motle oa ho leka ntho e ncha ha u ntse u natefeloa ke sejana seo u se tloaetseng.
Keletso: Ha u fumane konofolo e hlaha? E nkele sebaka ka spinach le li-clove tse 'maloa tsa konofolo e tloaelehileng bakeng sa profil e tšoanang ea tatso.
Ho Totobatsa Tatso e Ncha ea Selemo
Selemo se na le lisebelisoa tse ncha, tse matla, 'me lasagne ena e li keteka hantle. Konofolo e hlaha e sehlohlolong nakong ena ea selemo, 'me makhasi a eona a matala a khanyang a eketsa tatso le 'mala oa sejana. Li-mushroom, haholo-holo mefuta e kang cremini kapa shiitake, li tlisa nama ea nama e leka-lekaneng ho monate ha sauce.
Ho etsa lasagne ena, fafatsa li-mushroom le konofolo ea tlhaho ka oli ea mohloaare ho fihlela e le bonolo. Li behe ka maqephe a pasta, sauce ea béchamel, le ho fafatsa chisi ea Parmesan. Bake ho fihlela khauta le putsoa.
Sejo sena ke mokete oa litlolo tse monate ka ho fetisisa tsa selemo. E ea tšelisa, e monate, 'me e tla khahlisa mang kapa mang tafoleng ea hau. Leka - u ka fumana lasagne ea hau e ncha eo u e ratang haholo!
Ricotta, Broccoli, le New Potato Frittata
Lijo tse fapaneng tsa lijo tsa mantsiboea kapa tsa Brunch
U batla sejana se sebetsang bakeng sa lijo tsa mantsiboea le brunch? Karabo ea hau ke ricotta, broccoli, le frittata e ncha ea litapole. E bobebe empa e ntse e tlatsa, e etsa hore e be e loketseng nako efe kapa efe ea letsatsi. U ka e sebeletsa e futhumetse bakeng sa lijo tsa mantsiboea kapa ua thabela ho bata joaloka lijo tse setseng hoseng ho hlahlamang. Ho tšoana le ho ja habeli ka nako e le 'ngoe!
Se etsang hore frittata ena e sebelisoe haholo ke hore na ho bonolo hakae ho e etsa. Ha u na broccoli? E fapanyetsane bakeng sa asparagus kapa spinach. U batla ho kenya protheine e nyane? Kenya ka bacon e phehiloeng kapa salmon e tsubang. U ka ba ua leka ka li-cheeses tse fapaneng tse kang feta kapa cheddar.
Keletso: Sebelisa skillet e sireletsehileng ea ontong ho pheha frittata. E etsa hore u qale holim'a stovetop 'me u qete ka ontong bakeng sa top of khauta e phethahetseng.
E kopane le salate e bonolo e tala kapa bohobe bo monate, 'me u fumane lijo tse feletseng. Hore na o tšoara brunch ea nakoana kapa o hloka lijo tsa mantsiboea tse potlakileng tsa beke, frittata ena ea u koahela.
Ho bonts'a Lisebelisoa tsa Selemo se Secha
Lisebelisoa tsa selemo li khanyetsa frittata ena. Broccoli e eketsa monko o monate, ha litapole tse ncha li tlisa monko o monate, oa botoro. Ricotta e kopanya ntho e 'ngoe le e' ngoe hammoho le tatso ea eona e bonolo, e monate.
Ho lokisetsa, pheha litapole ho fihlela hamonate, ebe o li khaola ka mokhoa o fokolang. Beha broccoli ka oli ea mohloaare ho fihlela e le bonolo. Hlatsoa mahe, ricotta, letsoai le pepere hammoho. Kopanya ntho e 'ngoe le e' ngoe ka skillet ea hau, ebe u pheha ka mocheso o tlaase ho fihlela likarolo li behiloe. E fetisetse ka ontong ho qeta ho pheha.
Pro Tip: Khabisa ka litlama tse ncha tse kang chives kapa parsley bakeng sa ho phatloha ha tatso le 'mala.
Frittata ena ke mokete oa lijo tse monate ka ho fetisisa tsa selemo. E bonolo, e monate, 'me e netefalitsoe ho khahlisa!
Tart ea Meroho ea Cheese e 'Meli ea Selemo
Mokhoa o Monate oa ho Natefeloa ke Meroho ea Nako
Haeba u batla sejana se hoeletsang nakong ea selemo, tart ena ea meroho e habeli ke eona. Ke mokhoa o monate oa ho bonts'a lihlahisoa tse foreshe tsa sehla ha u ntse u ithabisa ka lijo tse hlabosang, tse monate. Motsoako oa ricotta e monate le cheddar e bohale e theha motheo o ruileng, o khotsofatsang o kopantsoeng hantle le meroho e monate ea selemo.
Ke meroho efe eo u lokelang ho e kenyelletsa? Nahana ka asparagus, tamati ea ciliegia, zucchini, kapa esita le lierekisi. Li-veggies tsena ha li kenye mebala feela empa li boetse li tlisa mefuta e fapaneng ea litlolo le tatso. U tla rata kamoo monate oa tamati o leka-lekaneng kateng lefats'e la zucchini.
Keletso: Sebelisa meroho efe kapa efe eo u nang le eona letsohong. Tart ena e tenyetseha haholo, kahoo ikutloe u lokolohile ho iqapela!
Tart ena e sebetsa e le sejo sa mantlha kapa sejana sa lehlakore. Sebeletsa ka salate e tala e monate bakeng sa lijo tsa mantsiboea kapa hammoho le khoho e halikiloeng bakeng sa lijo tse monate. Ka tsela efe kapa efe, e tlamehile ho khahla.
Boipiletso ba Pastry ea Flaky
Ha re bue ka bokaholimo. Pastry e bohlasoa, ea khauta ke eona e nkang tart ena ho tloha ho e ntle ho ea ho e kholo. E boreleli, e boreleli, 'me e fana ka phapang e phethahetseng ho tlatsoa ha tranelate. U ka sebelisa pastry e rekiloeng lebenkeleng ho boloka nako, kapa haeba u ikutloa u le mahlahahlaha, iketsetse ea hau.
Ho kopanya, ntša pastry ebe o e hatella ka pane ea tart. Bofofu e chesoe ka metsotso e seng mekae ho e boloka e le monate. Ebe u tšela motsoako oa chisi, beha meroho ka holimo, 'me u chesoe ho fihlela e le pubble le khauta.
Pro Tip: Hlatsoa mathōko a pastry ka ho hlatsoa mahe bakeng sa qetello eo ea khauta e ke keng ea thijoa.
Tart ena ke mokete oa litlolo tse monate ka ho fetisisa tsa selemo tse phuthetsoeng ka sephutheloana se sephara, se cheesy. U tla batla ho e etsa khafetsa!
Sopho ea Selemo ea Minestrone
Khetho e Leseli Leha ho le joalo e Khothatsang
Sopho ea selemo ea minestrone ke tekanyo e phethahetseng ea leseli le pelo. E futhumetse hoo e ka u tšelisang mantsiboea ha ho foka moea o pholileng empa e ntse e ikutloa e le ncha ebile e le monate. Sopho ena e mabapi le ho keteka lihlahisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa sehla empa u ntse u boloka lintho li le bonolo. U tla rata kamoo moro o tletseng tatso kateng empa ha o utloe o le boima.
Se etsang hore sopho ena e be e ikhethang ke ho ikamahanya le maemo. U ka e thabela e le qalo kapa ua e etsa ketsahalo e ka sehloohong ka ho e kopanya le bohobe bo hlabang. Hape ke mokhoa o motle oa ho ja litholoana le meroho ka sehla se le seng. Mebala e khanyang le litlolo tse ncha li tla u hopotsa hore na ke hobane'ng ha selemo e le nako e monate ea ho pheha.
Keletso: Etsa sehlopha se seholo 'me u hatselle lijo tse setseng. Ke pholoso bakeng sa masiu a beke a maphathaphathe!
Metsoako ea Nako ea ho Kenyeletsoa
Botle ba minestrone ea selemo bo itšetlehile ka metsoako ea eona. O ka kopanya le ho bapisa ho latela tse ncha le tse fumanehang. Tse ling tsa lintho tseo u lokelang ho ba le tsona li kenyelletsa:
- Lierekisi: E monate ebile e bonolo, e eketsa pop ea tala.
- Asparagase: Moratuoa oa selemo o tlisang crunch e poteletseng.
- Zucchini: E bonolo ebile e le botoro, e kopanya hantle ka har'a sopho.
- Lihoete: Monate oa tsona oa tlhaho o leka-lekanya litatso.
- Spinach kapa Kale: Meroho ena e tala ka ho phethahetseng ka har'a moro.
Bakeng sa motheo, sebelisa meroho kapa khoho, 'me u se ke ua lebala litlama tse seng kae tse ncha tse kang basil kapa parsley. Ho fafatsa chisi ea Parmesan ka holimo ho e isa boemong bo latelang.
Sopho ena ke mokete oa melemo ea selemo. E bonolo ho e etsa, e tletse ka limatlafatsi, 'me e latsoeha joaloka sekotlolo sa letsatsi.
Selemo ke nako e nepahetseng ea ho ja litholoana le meroho ea selemo le ho khatholla lijo tsa hau. Mehopolo ena e 10 ea lijo tsa mantsiboea e tlisa litatso tse monate tafoleng ea hau, ho tloha ho li-salads tse bobebe ho isa ho tse monate. Li leke 'me u natefeloe ke melemo ea sehla. Se ke oa lebala ho arolelana le rona litlolo tsa hau tsa selemo tseo u li ratang! 🌸
LBH
Ke litlama life tse molemo ka ho fetisisa tseo u ka li sebelisang litlolong tsa selemo?
Litlama tse ncha tse kang parsley, basil, mint le dill li sebetsa ka mokhoa o tsotehang lijana tsa selemo. Li eketsa khanya le ho ntlafatsa tatso ea tlhaho ea metsoako ea nako ea selemo.
A na nka fetola metsoako ha ke sa khone ho fumana lihlahisoa tse ncha tsa selemo?
Ruri! Sebelisa meroho e hatselitsoeng kapa e kentsoeng ka makotikoting e le sebaka sa eona. Li ntse li fana ka tatso e ntle le phepo e nepahetseng ha likhetho tse ncha li le sieo.
Nka etsa joang hore litlolo tsee li se ke tsa ja meroho?
Fapanya nama le liprotheine tse thehiloeng limela tse kang tofu, chickpeas kapa lentile. Bakeng sa lijana tse boima ba lebese, leka chisi ea vegan kapa mefuta e meng e entsoeng ka linate bakeng sa tatso le tatso e tšoanang.