Lijo tse 10 tse Molemo ka ho Fetisisa tsa Mariha bakeng sa ho pheha le ho boloka boemo ba leholimo bo batang
Mariha a hloka lijo tse monate le litharollo tse bohlale tsa polokelo. Ho khetha lijo tse nepahetseng ho boloka lijo tsa hau li le monate 'me pantry ea hau e tletse. Meroho ea metso, lijo-thollo le litholoana tsa citrus li tšoarella nako e telele 'me li fokotsa litšila. Ka lijo le malebela a kichineng ho tsoa ho cooker king, u tla natefeloa ke lijana tse monate ha u ntse u boloka nako le chelete sehleng sena.
Meroho ea Motso
Melemo ea Meroho ea Metso Mariha
Meroho ea metso e kang lihoete, litapole, le parsnip ke bahale ba mariha ba sa tloaelehang. Li na le limatlafatsi tse ngata tse kang vithamine C, potasiamo le fiber, tse thusang ho boloka sesole sa hau se le matla likhoeling tse batang. Li-veggies tsena li monate ebile lia tlatsa, li etsa hore li phethahale bakeng sa lijo tsa mariha tse tšelisang. Ho feta moo, li fapane haholo. U ka li halika, ua li sila, kapa ua li fetola sopho le sechu. Bonase e 'ngoe? Meroho ea metso e na le tekanyetso ea lichelete ebile e fumaneha hohle, leha lihlahisoa tse ling tse ncha li le thata ho li fumana.
Malebela a ho Boloka Meroho ea Motso
Ho boloka meroho ea metso hantle ho netefatsa hore e tšoarella libeke, ka linako tse ling esita le likhoeli. Li boloke sebakeng se phodileng, se lefifi, le se omileng, joalo ka kamore e ka tlase kapa phatri. Qoba ho li boloka ka mekotleng ea polasetiki, kaha sena se ka tšoara mongobo 'me sa etsa hore li senyehe kapele. Ho e-na le hoo, sebelisa lisebelisoa tse phefumolohang joaloka mekotla ea pampiri kapa mekotla ea mesh. Bakeng sa meroho e kang lihoete le li-beet, khaola meroho pele u e boloka. Sena se thibela botala ho hula mongobo ho tsoa metsong. Ka malebela ana a lijo le kichineng a tsoang ho morena oa cooker, u tla boloka meroho ea hau e le ncha 'me e loketse ho sebelisoa nako eohle ea mariha.
Mehopolo ea ho pheha ka Meroho ea Metso
Meroho ea metso e khanya lijana tse monate tsa mariha. Li halike ka oli ea mohloaare, letsoai le litlama tseo u li ratang haholo bakeng sa sejana sa lehlakore se bonolo empa se monate. Eketsa lihoete tse entsoeng ka letsoai le parsnips ho li-stew bakeng sa tatso e monate, ea lefatše. Litapole tse khotliloeng ke tsa khale, empa ke hobane'ng ha u sa leke ho mashing turnips kapa rutabagas bakeng sa ho sotha? U ka ba ua tšela litapole tse monate bakeng sa mokhoa o monate, o phetseng hantle ho feta pasta. Menyetla ha e fele, kahoo fumana boqapi ka kichineng!
Linaoa le Lentile
Hobaneng ha Linaoa le Lentile e le Lijo tsa Mariha
Linaoa le lentile ke lijo tsa ho qetela tsa mariha. Li tletse liprotheine, fiber, le limatlafatsi tsa bohlokoa joalo ka tšepe le magnesium. Mehaho ena e menyenyane ea motlakase e u boloka u tletse 'me u le matla, e leng sona seo u se hlokang nakong ea serame. Ho feta moo, li theko e tlase haholo ebile li na le mefuta e mengata. Ho sa tsotellehe hore na u etsa sopho, li-stew kapa li-casseroles, linaoa le lentile li eketsa monko o monate le tatso e monate. Li boetse li entsoe ka limela, e leng se etsang hore e be khetho e ntle haeba u batla ho fokotsa nama kapa ho leka ho ja lijo tse ling tsa meroho mariha ana.
Mokhoa oa ho boloka linaoa le lentile bakeng sa tšebeliso ea nako e telele
Ho boloka linaoa le lentile ho bonolo haholo. Bakeng sa linaoa tse omisitsoeng le lensisi, li boloke ka sejaneng se sa keneleng moea sebakeng se phodileng, se omileng. Sena se thibela mongobo le tse senyang lijalo ho senya stash ea hau. Haeba u reka linaoa tse entsoeng ka makotikoting, li boloke ka pantry ea hau 'me u hlahlobe matsatsi a ho felloa ke nako. Hang ha e se e butsoe, fetisetsa leha e le efe e setseng ka sejaneng se tiisitsoeng ebe u se kenya sehatsetsing. Ho latela malebela ana a lijo le kichineng a tsoang ho cooker king ho tla u thusa ho boloka linaoa le lentile tsa hau li le foreshe ka likhoeli tse ngata, kahoo u tla lula u e-na le tsona bakeng sa diresepe tseo u li ratang.
Lijo tse monate tsa Mariha tse nang le linaoa le lentile
Linaoa le lentile li loketse lijana tse monate tsa mariha. Leka ho etsa sopho ea khale ea lentile ka lihoete, celery, le ho ama konofolo. Linaoa tse ntšo li sebetsa haholo ka chilisi e tsubang, ha li-chickpeas li ka besoa bakeng sa seneke se hlabang kapa tsa lahleloa ka salate. U ka sebelisa lentile e le motheo oa curry e futhumetseng ea mariha. Likhetho ha li fele, kahoo u se ke oa tšaba ho leka le ho fumana sejana sa hau se secha seo u se ratang!
Mariha Squash
Melemo ea Phepo ea Mariha Squash
Mariha squash ke mohloli o matla oa phepo e nepahetseng. E na le livithamine A le C, tse matlafatsang sesole sa hau sa 'mele le ho boloka letlalo la hao le phetse hantle nakong ea likhoeli tse batang. E boetse e na le fiber, e u thusang hore u ikutloe u khotše le ho tšehetsa tšilo ea lijo. Botle ba tlhaho ba squash bo tla le lik'hilojule tse fokolang, ho etsa hore e be tlatsetso e se nang molato lijong tsa hau. Ho feta moo, e na le li-antioxidants tse ngata, tse sireletsang 'mele oa hau ho li-radicals tsa mahala tse kotsi. Hore na o khetha butternut, acorn, kapa spaghetti squash, o eketsa motsoako o nang le limatlafatsi lijong tsa hau tsa mariha.
Mekhoa e Metle ea ho Boloka Squash ea Mariha
Ho boloka squash ea mariha ka tsela e nepahetseng ho tiisa hore e lula e le ncha bakeng sa libeke. E boloke sebakeng se phodileng, se omileng se nang le phepelo e ntle ea moea. Qoba ho e boloka ka sehatsetsing ntle le haeba e se e khaotsoe. Squash eohle e tšoarella nako e teletsana mocheso oa kamore, ha likotoana tse sehiloeng li lokela ho kenngoa ka setsing se se nang moea sehatsetsing. Sheba squash ea hau khafetsa bakeng sa matheba a bonolo kapa hlobo. Ho latela malebela ana a lijo le kichineng a tsoang ho cooker king ho tla u thusa ho sebelisa squash ea hau hantle nako eohle ea selemo.
Mekhoa e Monate ea ho pheha Squash ea Mariha
Mariha squash e na le mefuta e mengata haholo. E chese ka oli ea mohloaare le linoko bakeng sa sejana sa mahlakoreng sa caramelized. E hloekise ka sopho e entsoeng ka tranelate kapa u e pete e le mokhoa o phetseng hantle ho feta litapole. Squash ea spaghetti e etsa sebaka se seholo sa pasta e nang le carb e tlaase. U ka tšela squash ea acorn ka lijo-thollo, li-veggies kapa nama bakeng sa thupelo e kholo ea pelo. Leka ka mefuta e fapaneng ea diresepe ho fumana mokhoa oo u o ratang oa ho natefeloa ke sejo sena sa mariha.
Litapole
Ke Hobane'ng ha Litapole e le Mariha a Bohlokoa
Litapole ke tsa khale tsa mariha ka lebaka. Li na le pelo, lia tlatsa, 'me li fapane haholo. E tletse potassium, vithamine C, le fiber, li u fa matla le limatlafatsi tseo u li hlokang ho matlafatsa matsatsing a batang. Litapole li kopane hantle le hoo e batlang e le ntho e 'ngoe le e' ngoe, e leng se etsang hore e be motsoako oa litlolo tse ngata. Ebang u shapa sopho e monate, sejana sa crispy side, kapa casserole e tšelisang, litapole li tlisa mofuthu le khotsofalo tafoleng ea hau. Ho feta moo, li fumaneha ka theko e tlaase ebile ho bonolo ho li fumana, esita le nakong ea mariha.
Mekhoa e Loketseng ea ho Boloka Litapole
Ho boloka litapole ka tsela e nepahetseng ho li boloka li le ncha le tse monate ka libeke. Li behe sebakeng se phodileng, se lefifi, se nang le moea o pholileng, joalo ka pantry kapa cellar. Qoba ho li boloka ka sehatsetsing, kaha mocheso o batang o ka fetola setache sa tsona hore e be tsoekere, sa ama tatso ea tsona le sebōpeho sa tsona. Li boloke li le hōle le eiee, hape, kaha eiee e ntša likhase tse ka etsang hore litapole li senyehe kapele. Sebelisa mekotla kapa libaskete tse phefumolohang ho e-na le polasetiki ho lumella moea o nepahetseng. Ho latela malebela ana a lijo le kichineng a tsoang ho cooker king ho tla u thusa ho natefeloa ke litapole tse ncha nako eohle ea selemo.
Lijana tse tšelisang tsa litapole bakeng sa serame sa leholimo
Litapole li khanyetsa lipepepe tsa mariha. Leka litapole tse halikiloeng tse halikiloeng ka tranelate e bolila le chives bakeng sa pheko e bonolo. Hlapa sopho e monate ea litapole ka bacon le cheddar bakeng sa lijo tse monate. Litapole tse khotliloeng li lula li le monate, empa u ka leka le litapole tse halikiloeng bakeng sa ho hong ho feteletseng. Bakeng sa khetho ea crispy, li-wedges tsa litapole tse halikiloeng ka oli ea mohloaare, konofolo le rosemary. Ka likhetho tse ngata hakana, u ke ke ua felloa ke mekhoa ea ho natefeloa ke bohlokoa ba mariha.
Metala e Makhasi (Kale, Spinach, le Collards)
Boleng ba Phepo ea Mariha Leafy Greens
Meroho e makhasi a kang khale, spinach le collards ke lijo tse monate tsa mariha. Li na le livithamine A, C, le K, tse thusang ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele le ho boloka masapo a hao a le matla. Meroho ena e boetse e na le li-antioxidants tse ngata, tse sireletsang 'mele oa hau ho li-radicals tsa mahala tse kotsi. Ho feta moo, li na le fiber, e tšehetsang tšilo ea lijo 'me e etsa hore u ikutloe u khotse nako e telele. Kale e na le calcium e ngata haholo, e etsang hore e be khetho e ntle haeba u batla ho matlafatsa masapo a hau. Sipinachi le li-collard ke mehloli e metle ea tšepe, e u fang matla ao u a hlokang ho sebetsana le matsatsi a batang a mariha.
Mokhoa oa ho boloka Meroho e Makhasi ho e Boloka e Ncha
Ho boloka meroho e makhasi hantle ho ka etsa phapang eohle. Pele, li hlatsoe 'me u li omise ka botlalo. Mongobo o fetelletseng o ka etsa hore li omelle kapele. Koahela meroho ka thaole ea pampiri ho monya metsi leha e le afe a setseng, ebe ue kenya ka mokotleng o phefumolohang kapa setshelo. Li boloke ka laeng ea sehatsetsing sa hau, moo mocheso o leng teng hantle. Haeba u bona makhasi a qala ho pona, a tlose ho boloka a setseng a le macha. Ho latela malebela ana a lijo le kichineng a tsoang ho cooker king ho tla u thusa ho natefeloa ke meroho e monate le e monate mariha kaofela.
Mehopolo ea ho pheha bakeng sa Meroho e Makhasi Mariha
Meroho e mahlaku e na le mefuta e mengata haholo ka kichineng. Sula khale ka konofolo le oli ea mohloaare bakeng sa sejo sa mahlakoreng se potlakileng, se monate. Kenya spinach ho sopho kapa li-stew bakeng sa matlafatso e eketsehileng ea limatlafatsi. Li-collard li sebetsa ka mokhoa o tsotehang lijana tse monate joaloka meroho e halikiloeng ka nama e tsubang. U ka kopanya spinach kapa kale ka li-smoothies bakeng sa qalo e phetseng hantle ea letsatsi la hau. U se ke ua lebala ho li lahlela ka li-casseroles kapa lijana tsa pasta bakeng sa tatso le tatso e eketsehileng. Ka likhetho tse ngata, ha ho mohla u tla felloa ke litsela tsa ho thabela meroho ena ea mariha.
Litholoana tsa Citrus
Melemo ea Bophelo bo Botle ba Litholoana tsa Citrus Mariha
Litholoana tsa citrus tse kang lilamunu, lisirilamunu le li-grapefruit li matlafatsa sesole sa 'mele nakong ea mariha. Li na le vithamine C, e thusang 'mele oa hau ho loantša sefuba le sefuba. Litholoana tsena li boetse li na le li-antioxidants tse sireletsang lisele tsa hau hore li se ke tsa senyeha. U ikutloa u le monyebe? Tsoekere ea tlhaho ea litholoana tsa citrus e u fa matla a potlakileng ntle le ho senyeha. Ho feta moo, li na le metsi, e leng habohlokoa haholo ha moea o batang o omisa letlalo la hao. Ho ja lilamunu khafetsa ho ka ntlafatsa maikutlo a hau, ka lebaka la tatso ea tsona e khanyang le monko o khathollang. Ke mang ea sa hlokeng khanya ea letsatsi hanyenyane mariha?
Ho boloka Litholoana tsa Citrus molemong oa ho nchafatsa
U batla hore litholoana tsa citrus li tšoarelle nako e telele? Li boloke ka tsela e nepahetseng. Boloka litholoana tse felletseng ka sehatsetsing ho lelefatsa bophelo ba tsona ho fihlela libeke tse tharo. Haeba u rata mocheso oa kamore, li behe ka sekotlolo se hole le khanya ea letsatsi. Bakeng sa li-citrus tse sehiloeng, phuthela likotoana ka thata ka polasetiki kapa u li boloke ka har'a sejana se se nang moea sehatsetsing. Sena se etsa hore li lule li le lero le ho li thibela ho omella. Ho latela malebela a lijo le kichineng ho tsoa ho cooker king ho tla u thusa ho natefeloa ke lamunu e ncha, e monate nako eohle.
Mekhoa ea Boqapi ea ho Sebelisa Litholoana tsa Citrus ka Li-recipe tsa Mariha
Litholoana tsa citrus ha se tsa ho ja lijo tse hlabosang feela. Kenya lilae tsa lamunu ho salate ea hau bakeng sa tatso e phatlohileng. Sebelisa lero la lemone ho khantša sopho kapa marinades. Grapefruit e kopane hantle le yoghurt le mahe a linotsi bakeng sa lijo tsa hoseng tse potlakileng. U ka ba ua hlahisa likhahla ho ntlafatsa lintho tse halikiloeng tse kang li-muffin kapa li-cookie. Bakeng sa seno se monate, leka tee e futhumetseng ea lemone le mahe a linotsi. Ka likhetho tse ngata, litholoana tsa lamunu li ka fetoha naleli ea kichineng ea hau ea mariha habonolo.
Linate le Peo
Ke Hobane'ng ha Linate le Peo li Phethahetse Mariha
Linate le lipeo li nyane empa li matla ha ho tluoa tabeng ea phepo ea mariha. Li na le mafura a phetseng hantle, liprotheine le limatlafatsi tsa bohlokoa joalo ka vithamine E, magnesium le zinki. Limatlafatsi tsena li thusa ho boloka matla a hau a le holimo le ho tšehetsa sesole sa hau sa 'mele nakong ea likhoeli tse batang. Ho feta moo, li khotsofatsa ka mokhoa o makatsang, 'me li etsa hore e be seneke se setle sa ho thibela tlala pakeng tsa lijo. Hore na o ja lialmonde, li-walnuts, lipeo tsa soneblomo kapa lipeo tsa chia, li-powerhouses tsena tse nyane li loketse ho lula li futhumetse mariha kaofela.
Malebela a polokelo bakeng sa linate le peo
Poloko e nepahetseng ke senotlolo sa ho boloka linate le lipeo li le ncha li bile li le monate. Li boloke ka lijaneng tse thibelang moea ho li sireletsa mongobo le moea. Bakeng sa bophelo ba nako e telele, li boloke ka sehatsetsing kapa sehatsetsing. Sena se thibela oli ea tlhaho ea linate le lipeo ho tloha ho rancid. Haeba u li reka ka bongata, li arole ka likaroloana tse nyane ho qoba ho pepesa beche eohle moeeng nako le nako ha u bula setshelo. Ho latela malebela a lijo le kichineng ho tsoa ho cooker king ho tla u thusa ho natefeloa ke linate le lipeo tse foreshe nakong eohle ea selemo.
Ho Eketsa Linate le Peō Lijong tsa Mariha
Linate le lipeo li sebetsa ka mokhoa o makatsang ka kichineng. Fafatsa li-walnuts tse khaotsoeng kapa li-pecans holim'a oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng tse monate. Kenya peo ea soneblomo ho salate ea hau bakeng sa crunch e eketsehileng. Kopanya li-cashews ka sopho bakeng sa setlolo se monate ntle le lebese. U ka sebelisa li-flaxseeds kapa lipeo tsa chia e le sebaka sa mahe ha u baka. Bakeng sa monate o monate, leka ho halika lialmonde ka ho ama mahe a linotši le sinamone. Ka likhetho tse ngata, ho bonolo ho kenyelletsa metsoako ena e tletseng limatlafatsi lijong tsa hau tsa mariha.
Litholoana Tse Feletseng
Karolo ea Lithollo Tsohle Lijong Tsa Mariha
Lijo-thollo ke lijo tsa mariha tsa bohlokoa. Li monate, li tletse, 'me li tletse limatlafatsi tse kang fiber, livithamini tsa B le liminerale. Limatlafatsi tsena li thusa ho boloka matla a hau a tsitsitse le ho boloka tšilo ea lijo hantle nakong ea likhoeli tse batang. Lijo-thollo tse kang oats, quinoa le raese e sootho le tsona li na le mefuta e mengata haholo. U ka li sebelisa nthong e 'ngoe le e' ngoe ho tloha likotlolong tsa lijo tsa hoseng ho ea ho li-casseroles tsa lijo tsa mantsiboea. Ho feta moo, li na le chelete e ngata ebile li bonolo ho li fumana, e leng se etsang hore e be khetho e bohlale bakeng sa moralo oa lijo tsa mariha. Ha boemo ba leholimo bo bata, lijo-thollo li fana ka mofuthu le matšeliso ao u a lakatsang.
Mokhoa oa ho boloka lijo-thollo tse felletseng bakeng sa tšebeliso ea nako e telele
Ho boloka lijo-thollo ka nepo ho netefatsa hore li lula li le ncha 'me li loketse ho sebelisoa. Li boloke ka har'a lijana tse sa keneng moea ho li sireletsa mongobo le likokoanyana. Linkho tsa khalase kapa lijana tsa polasetiki tse sirelelitsoeng lijong li sebetsa hantle. Li boloke sebakeng se phodileng, se omileng, joalo ka pantry kapa k'habote. Bakeng sa polokelo e telele le ho feta, o ka hatsetsa lijo-thollo tse felletseng. Etsa bonnete ba hore li ka mokotleng o koetsoeng kapa setshelo ho thibela sehatsetsi hore se che. Ho latela malebela a lijo le kichineng ho tsoa ho cooker king ho tla u thusa ho boloka lijo-thollo tsa hau li le ncha ka likhoeli tse ngata, kahoo u tla lula u e-na le tsona.
Mariha Recipes Featuring Whole Grains
Litholoana tse feletseng li khanyetsa lipepepe tsa mariha. Qala letsatsi la hau ka sekotlolo se futhumetseng sa oatmeal se nang le linate le litholoana tse omisitsoeng. Lijong tsa mots'eare, leka salate ea quinoa e nang le meroho e halikiloeng le moaparo o monate. Raese e sootho e kopane hantle le sechu se monate kapa li-curries bakeng sa lijo tsa mantsiboea. U ka baka bohobe bo tletseng lijo-thollo kapa li-muffin bakeng sa lijo tse monate. Leka ka lijo-thollo le litlolo tse fapaneng ho fumana tseo u li ratang. Lithollo tse felletseng li etsa hore ho be bonolo ho etsa lijo tse khotsofatsang, tse nang le phepo mariha kaofela.
Lijo tse halikiloeng (Sauerkraut, Kimchi le Yoghurt)
Melemo ea Lijo tse halikiloeng bakeng sa Bophelo bo Botle ba Mariha
Lijo tse lomositsoeng tse kang sauerkraut, kimchi le yogurt ke libapali tsa bophelo bo botle ba mariha. Li na le li-probiotics, tse tšehetsang bophelo bo botle ba mala le ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele. Mala a phetseng hantle a bolela tšilo ea lijo hantle le ho monya limatlafatsi tse ntlafalitsoeng—tseo ka bobeli li bohlokoa likhoeling tse batang. Lijo tsena li boetse li na le livithamine tse kang B12 le K2, tse thusang ho boloka matla a hao a tsitsitse le masapo a hao a le matla. Ho feta moo, tatso ea bona e monate e ka khantša esita le lijo tse bonolo ka ho fetisisa tsa mariha. Ho kenyelletsa lijo tse lomositsoeng lijong tsa hau ke tsela e bonolo ea ho lula u phetse hantle 'me u le matla nako eohle ea selemo.
Ho Boloka Lijo tse Betsehileng ka Tsela e Sireletsehileng
Poloko e nepahetseng e boloka lijo tse lomositsoeng li le foreshe li bile li le monate. Bakeng sa sauerkraut le kimchi, li boloke ka har'a linkho tse sa keneng moea ka sehatsetsing. Sena se liehisa ts'ebetso ea ho belisoa le ho boloka tatso ea tsona. Yogurt e boetse e lokela ho lula e le sehatsetsing 'me e tiisitsoe ho boloka sebopeho sa eona se monate. Kamehla sebelisa lijana tse hloekileng ha u ntša likaroloana ho qoba tšoaetso. Haeba u iketsetsa lijo tse lomositsoeng, etsa bonnete ba hore linkho li hloekisitsoe pele u sebelisoa. Ho latela malebela a lijo le kichineng a tsoang ho cooker king ho tla u thusa ho boloka lijo tsena tse nang le probiotic ka mokhoa o sireletsehileng le ho li thabela mariha kaofela.
Ho Kenyelletsoa Lijo Tse Betseng Lijong Tsa Mariha
Lijo tse halikiloeng li na le mefuta e mengata haholo. Kenya khaba e tletseng ea sauerkraut kapa kimchi ho sopho ea hau kapa li-stew bakeng sa ho raha ha monate. Sebelisa yoghurt e le motheo oa litlolo tse monate kapa marinades. U ka e kopanya le oatmeal e futhumetseng bakeng sa ho sotha ho ikhethang. Apara kimchi le raese kapa li-noodle bakeng sa sejo sa mahlakoreng se kapele, se monate. Sauerkraut e sebetsa ka mokhoa o makatsang ka sandwich kapa joalo ka topping bakeng sa meroho e halikiloeng. Leka ka mehopolo ena ho tlisa tatso e matla le melemo ea bophelo bo botle lijong tsa hau tsa mariha.
Litlhapi tse mafura (Salmone, Mackerel le Sardine)
Ke Hobane'ng ha Litlhapi Tse Mafura li le Molemo bakeng sa Phepo ea Mariha
Litlhapi tse mafura tse kang salmon, mackerel le sardine ke mehloli e matla ea phepo ea mariha. Li na le li-omega-3 fatty acids tse ngata, tse tšehetsang bophelo bo botle ba pelo le ho fokotsa ho ruruha. Litlhapi tsena li boetse li fana ka vithamine D, e leng limatlafatsi tseo batho ba bangata ba li hlokang nakong ea likhoeli tse lefifi. Ho ja litlhapi tse mafura ho ka matlafatsa maikutlo a hau le maemo a matla, ho u thusa ho loantša bolutu ba mariha. Ho feta moo, li tletse liprotheine, li u boloka u khotše ebile u khotsofetse. Ho sa tsotellehe hore na u pheha lijo tse halikiloeng, u li apeha, kapa u li pheha ka pane, tlhapi e mafura e etsa hore lijo tsa hao tsa mariha li be monate le tse matlafatsang.
Polokelo e Loketseng ea Litlhapi Tse Mafura
Ho boloka litlhapi tse mafura ka nepo ho netefatsa hore li lula li le foreshe ebile li bolokehile hore li ka jeoa. Haeba u reka tlhapi e ncha, e boloke sebakeng se batang ka ho fetisisa sa sehatsetsi sa hau 'me u se sebelise pele ho feta matsatsi a mabeli. Bakeng sa polokelo e telele, e hatsele ka har'a sets'oants'o se sa keneleng moea kapa mokotlaneng o tiisitsoeng ka vacuum. Ngola sephutheloana ka letsatsi la ho bona bocha. Qhibiliha litlhapi tse hatselitsoeng ka sehatsetsing bosiu bo le bong ho e-na le ka khaontareng. Ho latela malebela a lijo le kichineng a tsoang ho cooker king ho tla u thusa ho boloka litlhapi tse mafura hantle le ho thabela tatso ea tsona nako eohle.
Mehopolo ea ho pheha bakeng sa Litlhapi tse Mafura ka Mariha
Litlhapi tse mafura li na le mefuta e mengata ebile ho bonolo ho li pheha. Leka ho baka saalmon ka mahe a linotši-mustard glaze bakeng sa sejana se monate le se monate. Pan-sear mackerel le konofolo le sirilamunu bakeng sa lijo tse potlakileng, tse monate. Li-sardine li sebetsa ka mokhoa o tsotehang ka pasta kapa ka toast ka ho petetsa lemon e ncha. U ka ba ua eketsa salmon e tsubang mahe a pholileng bakeng sa lijo tsa hoseng tse monate. Leka ka mehopolo ena ho tlisa mofuthu le phepo e nepahetseng tafoleng ea hau ea mariha.
Ho pheha mariha ho ba bonolo ha u bokella lijo tsena tse 10. Ho tloha ho li-veggies tsa metso ea pelo ho ea ho litlhapi tse mafura tse tletseng limatlafatsi, motsoako ka mong o fana ka tatso le polokelo ea nako e telele. Poloko e nepahetseng e boloka chelete ebile e fokotsa litšila. Kahoo, rera lijo tsa hau, iqapetse 'me u natefeloe ke lijana tse monate le tse monate nakong eohle ea selemo. ❄️🍲